Viele Menschen leben mit chronischen Symptomen – und schieben sie auf Stress, Alter oder Schlafmangel. Doch oft steckt ein ganz anderer Auslöser dahinter: unerkannte Mikronährstoffmängel. Denn selbst bei „gesunder Ernährung“ kann dein Körper in eine Unterversorgung rutschen – etwa durch Stress, Medikamente, Leistungssport oder Darmprobleme.
Hier kommen 5 der häufigsten und oft unterschätzten Vitalstoffmängel, die du kennen solltest – und konkrete Tipps, wie du sie natürlich ausgleichen kannst.
1. Magnesium – der Anti-Stress-Mineralstoff
Warum du ihn brauchst:
Magnesium reguliert über 300 Enzyme im Körper – darunter solche, die für Muskelentspannung, Energieproduktion, Nervenfunktion und Schlaf wichtig sind.
Typische Mangel-Symptome:
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Muskelkrämpfe oder Zucken
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Einschlafprobleme
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Reizbarkeit & Nervosität
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PMS-Beschwerden
Warum so viele zu wenig haben:
Stress, intensiver Sport, Kaffee & Alkohol fördern den Magnesiumverlust. Gleichzeitig ist die Zufuhr über die Ernährung oft zu gering.
Tipp: Multi Magnesium 7 am Abend einnehmen – das unterstützt auch den Schlaf.
2. Vitamin D – Sonnenvitamin mit Zellschutzfunktion
Warum du es brauchst:
Vitamin D ist nicht nur wichtig für die Knochen, sondern auch für das Immunsystem, die Stimmung und die Zellregeneration.
Typische Mangel-Symptome:
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Erschöpfung
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Infektanfälligkeit
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Stimmungstiefs
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Muskelschwäche
Warum so viele zu wenig haben:
In unseren Breitengraden reicht die Sonneneinstrahlung von Oktober bis März nicht aus. Und wer viel drinnen ist oder sich gut eincremt, bildet auch im Sommer zu wenig.
Tipp: Lass deinen Wert (25-OH-D) beim Arzt bestimmen und supplementiere gezielt.
Optimal ist eine Kombination mit Vitamin K2 für die Knochengesundheit.
3. Vitamin B12 – das Nervenvitamin
Warum du es brauchst:
Vitamin B12 ist essentiell für die Blutbildung, den Energiestoffwechsel und die Nervenfunktion. Ein Mangel kann langfristig neurologische Schäden verursachen.
Typische Mangel-Symptome:
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Konzentrationsstörungen
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Taubheitsgefühle
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Zungenbrennen
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Antriebslosigkeit
Warum so viele zu wenig haben:
Die Aufnahme ist kompliziert und kann z. B. durch Magensäuremangel, PPI-Medikamente oder vegane Ernährung gestört sein. Besonders bei älteren Menschen sehr häufig.
Tipp: Einfach & sicher: Vitamin B Komplex
4. Zink – für Haut, Abwehr & Hormone
Warum du es brauchst:
Zink ist ein echter Allrounder: Es stärkt das Immunsystem, schützt vor oxidativem Stress, ist wichtig für die Fruchtbarkeit und die Wundheilung.
Typische Mangel-Symptome:
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Infektanfälligkeit
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Hautunreinheiten oder Haarausfall
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Schlechte Wundheilung
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Geschmacksstörungen
Warum so viele zu wenig haben:
Stress, Infekte, eine vegetarische Ernährung oder einseitige Diäten können die Aufnahme und den Bedarf beeinflussen.
Tipp: Besonders bei Hautproblemen oder häufigen Infekten: Zinkpicolinat als gut verträgliche, magenfreundliche Form.
5. Selen – das Schilddrüsen- und Entgiftungsmineral
Warum du es brauchst:
Selen schützt Zellen vor oxidativem Stress, unterstützt die Schilddrüse und hilft beim Abbau von Schwermetallen.
Typische Mangel-Symptome:
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Schilddrüsenprobleme (z. B. Hashimoto)
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Immunschwäche
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Brüchige Nägel oder Haarausfall
Warum so viele zu wenig haben:
Die Böden in Europa sind arm an Selen – viele Menschen erreichen selbst mit ausgewogener Ernährung keine ausreichende Zufuhr.
Tipp: Besonders sinnvoll bei Autoimmunerkrankungen oder Detox-Kuren
Fazit: Kleine Mängel – große Wirkung
Viele Menschen schleppen über Jahre Mikronährstoffmängel mit sich herum – ohne es zu wissen. Doch genau hier liegt eine große Chance: Mit gezielter Analyse und hochwertiger Nahrungsergänzung kannst du Energie, Wohlbefinden und Gesundheit spürbar verbessern.
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