Entzündungshemmung, Hautschutz & Zellenergie bei Hitze und Sonne
Der Sommer steht für Leichtigkeit, Sonne und Aktivität. Doch genau diese Jahreszeit stellt unseren Körper auch vor besondere Herausforderungen: UV-Strahlung, Hitze, Schweißverlust, erhöhte Stoffwechselaktivität – und nicht selten Stress durch Reisen, veränderte Routinen oder intensiveres Training.
Ein Nährstoff, der dich in dieser Zeit besonders wirkungsvoll unterstützen kann, ist Omega-3.
Denn die mehrfach ungesättigten Fettsäuren wirken nicht nur entzündungshemmend, sondern stärken Haut, Herz, Hirn und Zellenergie – und das gerade im Sommer besonders effizient.
In diesem Beitrag erfährst du, warum Omega-3 jetzt wichtiger denn je ist, wie du es richtig dosierst und worauf du beim Kauf achten solltest.
Was ist Omega-3 – und warum brauchen wir es?
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen Fetten – der Körper kann sie nicht selbst herstellen.
Die wichtigsten Vertreter:
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EPA (Eicosapentaensäure)
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DHA (Docosahexaensäure)
(beide vor allem in Fisch- und Algenöl) -
ALA (Alpha-Linolensäure) aus pflanzlichen Quellen wie Leinsamen oder Walnüssen (nur begrenzt umwandelbar)
Omega-3 wirkt auf zellulärer Ebene – es beeinflusst Entzündungen, die Zellmembran-Stabilität, die Gehirnfunktion, das Immunsystem und sogar die Stimmung.
Warum du im Sommer besonders von Omega-3 profitierst
1. Schutz vor stillen Entzündungen (z. B. durch UV-Strahlen)
Sonne ist wichtig für die Vitamin-D-Produktion – aber UV-Strahlung erzeugt auch oxidativen Stress in der Haut.
Omega-3 wirkt entzündungsregulierend, schützt die Zellmembranen und kann Hautrötungen & UV-bedingte Schäden mildern.
Studien zeigen: Eine regelmäßige Omega-3-Versorgung reduziert die UV-Empfindlichkeit der Haut.
2. Stabiler Kreislauf bei Hitze
Hitze weitet die Blutgefäße → der Blutdruck sinkt → der Kreislauf kann instabil werden.
Omega-3 unterstützt die Gefäßflexibilität und hat blutdruckstabilisierende Effekte – besonders wertvoll für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen im Sommer.
3. Klarer Kopf trotz Sommertiefs
Viele Menschen spüren im Sommer geistige Trägheit oder emotionale Reizbarkeit – ausgelöst durch Hitze, Schlafmangel oder Elektrolytverschiebungen.
DHA, ein Bestandteil von Omega-3, ist essenziell für die Hirnfunktion, Konzentration und Stimmungslage.
4. Schöne, widerstandsfähige Haut von innen
Omega-3 stärkt die Hautbarriere, wirkt feuchtigkeitsbindend und schuppungshemmend. Gerade bei trockener Sommerhaut oder Sonnenbelastung kann es helfen, die Haut elastisch und regenerationsfähig zu halten.
5. Regeneration nach Sport & Bewegung
Im Sommer sind viele aktiver – sei es durch Outdoor-Sport, Wandern oder Schwimmen.
Omega-3 unterstützt die Regeneration nach körperlicher Belastung, lindert Muskelkater und schützt Gelenke & Sehnen.
Wie viel Omega-3 brauchst du im Sommer?
Empfohlen werden (bei gesunder Allgemeinlage):
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1000–2000 mg EPA + DHA pro Tag
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Bei chronischen Entzündungen, sportlicher Belastung oder Hautproblemen: bis zu 3000 mg täglich (nach ärztlicher Absprache)
💊 Ideal ist ein Präparat aus gereinigtem Fischöl oder Algenöl, geprüft auf Schwermetalle und oxidativen Zustand (TOTOX-Wert!).
👨⚕️ Dr. Kraft-Tipp:
„Achte auf ein Verhältnis von mindestens 2:1 bei EPA zu DHA – so profitierst du besonders von den entzündungshemmenden Eigenschaften.“
Omega-3 natürlich aufnehmen: Diese Lebensmittel helfen
Auch über die Ernährung kannst du deinen Bedarf ergänzen – wenn auch oft nicht vollständig:
| Lebensmittel | Omega-3-Gehalt (EPA/DHA) |
|---|---|
| Wildlachs (100 g) | ca. 2.000 mg |
| Makrele (100 g) | ca. 1.300 mg |
| Hering (100 g) | ca. 2.200 mg |
| Algenöl (1 TL) | ca. 250–500 mg |
| Leinsamen (1 EL) | ca. 2.000 mg (ALA) |
| Walnüsse (30 g) | ca. 1.500 mg (ALA) |
Fazit: Mehr Leichtigkeit, Schutz & Energie durch Omega-3
Der Sommer stellt hohe Anforderungen an deinen Körper – von Haut bis Kreislauf, von Konzentration bis Regeneration.
Omega-3-Fettsäuren sind eine der effektivsten natürlichen Strategien, um dein System in Balance zu halten.
Sie helfen dir, ruhiger, klarer, energiegeladener und gesünder durch heiße Tage zu kommen – und dabei deine Zellen langfristig zu schützen.
Omega 3 (60 Kapseln)
Omega 3 enthalt die hochwertigen Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA)und Eicosapentaensäure (EPA) aus der peruanischen Sardelle sowie das Antioxidans Vitamin E. EPA und DHA tragen zu einer...